jak robić

ja tez nie lubie walczyc z samymi rekami,wole z nogami.Pamietaj o unikach,jezeli naciera unik i ciosy proste.Wiadomo ze ze slabszym honor zzera jak sie przegrywa,ale takie lajtowe sparingi na treningu nie polegaja na naparzaniu ,po co robic komus kontuzje.Lepiej na ulicy MoCniej sie sprawdzic lub najmadrzejszym i najlepszym rozwiazaniem bedzia [...]

[...] ćwicz nimi normalnie biceps i triceps, dodatkowo wykonuj pompki, brzuszki, podciągaj się na drążku i coś na wytrzymałość <besen, bieganie, rower itp> co do worka było już troche na ten temat ogólnie to ćwicz rundami po 2 min, postaraj się wyłapać technikę <najlepiej by było jakby ktoś ci pokazał uderzenia> reszta jak wyżej i niżej

[...] na świerzy uraz ! wyslij kogos do apteki i niech kupi Altacet ! (moze masz w domu !) mozesz tez obłozyc kolano kapustą (liśćmi) potem folia i ew bandaż , mozesz smarować jakąś przeciwbólową maścią - jesli boli : np Fastum - albo cos z KETOPROFEN EM ! doustnie ibuprom / paracetamol 3x1 tabletka (np.) jak nie to tez moze być aspiryna moze masz [...]

Pewnie ze tak to jest najlepsze co moze byc. mam z tego z 300kg ponad u mnie na siłowni i kierwonica pomaga w chwycie, jestem zadowolony z centrum kulturystyki mogę robić interesy nawet jak śpię. bierz zaraz a nie zastanawiaj się!

Ja jak zaczalem robic lydki to tydzien z glowy (zakwasy). Robilem po 3serie na maksa wspiec na palce na jednej nodze i 3 seire na maksa wspiec na palce ze sztanga na dwoch nogach. Nic ci nie jest. Sam mowisz ze zaczoles eksperymentowac dopiero wiec pewnie to byl twoj pierwszy trening lydek. normalka.

[...] sanda, Mnie bardziej interesowały chińskie s.w. Zresztą interesują do dzisiaj i będę swoim zakresie ćwiczył ile dam radę. Oczywiście, że mody się zmieniają i nie należy jak baran iść za stadem. Interesuje ciebie sanda sportowa - super, trenuj sandę. Chcesz to łaczyć z Tang Lang? To jeszcze lepiej - modliszka to bardzo dobry, fighterski [...]

jaki masz staż i jak dobierałeś serie? :) czemu taka kolejność? proponuje dodać martwy ciag i robić go zamiennie z przysiadami coś na łydki wrzuć, np wspięcia

[...] to powiedz ;) jeśli nie to, kolejnosć proponuje taką: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH partie antagonistyczne przeplataj plan wydaje mi sie ok, serie rozumiem dobrałes pod siebie? tylko brzuch lepiej zrobic ze dwa ćwiczenia w kilku seriach niż do upadku, ewentualnie z czasem jak sie wyrobisz to możesz te ćwiczenia robić z obciążeniem

[...] na temat skupienia się nad techniką ale czy mam zmniejszyć obciążenie, czy robić tym samym? Przypominam, że zakwasów nie mam tylko na bicu i tricu. Dla uzupełnienia dodam jak wygląda mój trening tych partii: Biceps: -uginanie ramion na przemian chantlami 4 serie 12,12,10,10 (supinacja) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12,12,10,10 [...]

Warto by było jak byś napisał w jakim celu chcesz robić te interwały bo to ma wpływ. Ile kalorii dodać nie wiadomo. Daj info co i jak to się pomyśli.

koniu: no TABATA to ok dla bardziej zaawansowanych ale co widzisz zlego w HIIT dla osoby z mniejszym stazem na silowni? Jak ktos ma kondycje i zaparcie to przeciez da rade nie musi odrazu robic nie wiem ile interwalow.

Fakt - wytrzymałość ci wzrośnie. Pewnie lubisz robić klatkę? Każdy lubi Wiesz, w teningu chodzi w znacznym stopniu o to, żeby wykonywać jak najczęściej ćwiczenia, których się nie lubi... Co ci z tego, że będziesz miał fajną klatę, kiedy pewnego dnia dajmy na to, kręgosłup Ci siądzie... Nie ograniczaj się, będziesz naprawdę silny dopiero wtedy, [...]

Byłem zobaczyłem .... i może coś napisze Zawody ogólnie na duży plus , zawodników byc może nie było zbyt wiele , przez to poziom też nie był jakiś mega wysoki ale to dobrze , co do organizacji to powiem ze wszystko było tak jak powinno obsługa pomostu obeznana wiedziała co robić bez zbędnych przestojów , sędziowie ,cały program imprezy , spiker [...]

skoro Ci polecił to chyba mozesz? mogłes sie spytac czy mozesz wykonywac takie cwiczenia jak martwy ciag, ja sie na tym nie znam wiec lepiej nie doradzam. A co do planu wez cos moze od ronniego z art "pierwszy rok treningów" No ale nie wiem czy przysiady i mc mozesz robic Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-23 23:13:57

Czyli z 2-3 tygodnie nie robić w diecie żadnych zmian ? Teraz mam ferie także z treningami i aero nie powinno być problemu, na początek z 15-20 min po treningu wrzucę. Mam rowerek też w domu ale jak na nim jadę to nie czuję obciążenia lżej niż zwykłym ;/

w sumie te bole mam od siatkowki trenuje ja 2 razy w tyg. i po treningu pleców albo siatkówki czuje sie jak 80 letni dziadek :PP w krzyzu mnie boli :P xD te act chce tylko robic przez 2 tyg jako trening regeneracyjny

[...] potem tyle samo przerwy i znowu możesz zacząć cykl. Beta alanine dawkuj w dni treningowe 5g przed treningiem, a w DNT 3g w ciągu dnia. Możesz ją brać troche dłużej niż kreatynę. Zamiast gainera, jak nie masz co robić z kasą to zainwestowałbym w jakieś dobre białko i carbo i pił je po treningu. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-04 17:39:44

To jest oczywiscie druga sztanga (27 kg na niej) i ławeczka... :) Na siłce mam jeszcze 3 sztange ale nie chcialo mi sie fotek robic bo jest taka sama jak 1 :)

ja mimo wszystko uwazam ze na 1 raz nie ma co sobie robic dodatkowych kosztow, jak sie spodoba to spoko, na drugi sezon kupi sie wlasny sprzet

[...] 2x * OK barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to 15kg czy moge robic caly trening 15 np hantlami 5 kg? * TAK, jak nie ma innej mozliwosci to mozesz :) pamietaj o przednich bocznych i tylnich [...]